Красота и здоровье ног

Движение – это жизнь, но в неудобной обуви много не подвигаешься! А стильная и модная обувь, которую так любят женщины, часто оказывается именно такой, и пользы ногам не приносит. Но ведь красота женщины – не только в красивых, но и здоровых ногах. Как же быть?

Опасна ли высота?

Меняйте обувь, как перчатки, - советует врач-ортопед Владимир Поляков и четко обосновывает свои рекомендации. – На каждой пачке сигарет напечатано: «Курение вредит вашему здоровью». Но хотел бы я познакомиться хоть с одним человеком, которого это растиражированное утверждение убедило бы отказаться от смертоносной привычки. Примерно то же происходит и с высокими каблуками: ортопеды не устают повторять, как это вредно, но если женщина, тем более невысокого роста, привыкла носить такую обувь, разубедить ее невозможно.

Разговор о высоких каблуках начну с другого. Ношение такой обуви подразумевает определенную культуру обращения с ней. Это – обувь, рассчитанная на выход. Вечеринка, ресторан, торжество – пожалуйста. Что же касается будней, вы никогда не задумывались, почему офисный дресс-код, например, предписывает высоту каблука не выше 4-5 сантиметров? Вовсе не из-за того, что сексуальные ножки сотрудниц будут отвлекать коллег-мужчин от дел. Все куда прозаичнее. От высоты каблука зависит ваша работоспособность. При высоко поднятой пятке нагрузка ложится только на переднюю часть стопы, центр тяжести смещается вперед, спина «уходит» назад. Происходит разбалансировка сложной системы движения, в которой задействованы мышцы, связки, нервная система. Травмируется весь опорно-двигательный аппарат: от голеностопных суставов до шейного отдела позвоночника. Межпозвонковые диски смещаются, зажимают нервные корешки, что и провоцирует остеохондроз, головные боли и боли в спине. Из-за повышенного давления органы брюшной полости постепенно сжимаются и тоже смещаются – развиваются болезни пищеварительной системы, а нередко – и гинекологические.

От любви к высокому каблуку бывают и другие последствия. Когда передняя часть стопы в течение дня испытывает повышенное давление, ее деформация неизбежна. Происходит это, конечно, не вдруг, «действо» растянуто на 10-15 лет. Развивается поперечное плоскостопие, ноги начинают отекать, уставать все быстрее. И еще одна очень неприятная штука – «косточки» на ногах. Эти выпирающие костно-хрящевые наросты сбоку от большого пальца не только уродуют стопу внешне, но нередко причиняют сильную боль.

Никогда не проводите на работе целый день в сапогах: когда икры ног «закованы» в высокие голенища, нарушается кровообращение, мышцы становятся более ленивыми, ноги будут быстрее уставать при ходьбе.

Обувь в интернет-магазине Калевала, можно подобрать не только по высоте каблука, но и по ширине стопы, что очень удобно для быстрого подбора комфортной обуви.

Армен Акопян (сапожник)

Комфортность обуви зависит и от такой «мелочи», как набойки. Лучший вариант – набойки из полиуретана, и не только потому, что они носятся дольше других. На мой взгляд, они самые безопасные – туфельки или сапоги не скользят, и вы чувствуете себя гораздо увереннее. Кроме того, они амортизируют «сопротивление» обуви при соприкосновении с асфальтом – ноги меньше устают.

Еще один важный фактор безопасности – антискользящие наклейки на подметку обуви. Часто на осенних и зимних сапогах нет рельефной подошвы, а без нее поскользнуться и получить травму проще простого. Так что обращайтесь к нам, сапожных дел мастера.

«Нулевой» вариант и коварные сабо

Антипод высокого каблука – вошедшие в моду балетки. Стильно, конечно, но небезопасно. Совершенно плоская подошва балеток не обеспечивает поддержки стопы при ходьбе, что грозит развитием плоскостопия. Каждый шаг в такой обуви – это мини-удар по пяточной части стопы – возрастает риск растяжения пяточного сухожилия, подвывиха голеностопного сустава. Еще один недостаток балеток – ограничивающий движение пальцев мысок, что чревато искривлением пальцев, врастанием ногтя и нарушениями кровообращения в ногах.

Вредны для здоровья ног шлепанцы и сабо. Частый отрыв стопы от подметки вызывает перенапряжение, и может возникнуть воспаление ткани на подошве стопы. Кроме того, сабо легко соскальзывают с ноги, возрастает опасность вывихов и растяжений.

Алексей Симонов (продавец-консультант)
Как выбирать обувь?
- Известно, что обувь лучше покупать во второй половине дня, когда вы уже «расходились», но не всегда есть такая возможность. Поэтому, если вы меряете обувь с утра, воспользуйтесь обычными стельками: они обеспечивают дополнительный запас объему ноги, и выбор будет наиболее точным.
- Надев туфли, переступите с пятки на носок – покачайтесь туда-сюда. Если пальцы не упираются, значит размер подобран правильно.
При ходьбе стопа изменит параметры, поэтому, примеряя обувь, пошевелите пальцами: важно убедиться, что их движениям ничего не мешает.
- Обувь на размер больше – неправильный выбор, даже если это зимние сапоги: ступня будет «ездить», может возникнуть боль в пальцах.
- Если у вас широкая ступня, предпочтительнее носить обувь из мягкой кожи или замши.
- Не покупайте обувь, которая жмет. Несмотря на массу средств для разнашивания, процесс этот все равно неприятный, да и обувь деформируется.

Что такое хорошо?

Природа, «конструируя» человеческую стопу, не размышляла об обуви, поэтому ходьба босиком, естественно, доставляет нам удовольствие. Но позволить себе такое мы можем нечасто. Какая же обувь наиболее физиологична? Удобная! А это значит, для повседневной носки оптимальна высота каблука для женщин 2-4 сантиметра. Шпилька или «рюмочка» - не лучший вариант, чем устойчивее каблук, тем удобнее стопе. Обувь на танкетке комфортнее для ноги. Мысок лучше выбирать круглый (узкий – стискивает пальцы, вызывает их деформацию, часто приводит к образованию мозолей). И, конечно, важна комфортная колодка. У каждого производителя – свой набор колодок, и хотя разрабатываются они под среднестатистическую стопу, у фирм есть множество своих секретов, поэтому параметры полноты, подъема, длины стопы столь различны. Так что выбрать оптимальный вариант для себя, любимой, можно только эмпирически. Известные производители испанской, итальянской и немецкой обуви («родной», а не поддельной), делают ее, как правило, по разным колодкам для правой и левой ноги, учитывая анатомические особенности.

Если вам приходится много ходить, долго стоять на ногах или вы постоянно носите высокий каблук, есть смысл даже в самую удобную обувь вложить профилактические стельки (супинаторы). Они поддерживают свод стопы снизу, не давая ему проседать, - это лучшая защита от плоскостопия и деформации стопы. Для обычной обуви используют стельки на всю длину колодки, для босоножек на высоком каблуке – укороченные, для модельной и обуви с узкими мысками – полустельки. Покупать их нужно только в специализированных ортопедических салонах. При небольшом плоскостопии подходят анатомические стельки с чашеобразной пяткой. Если плоскостопие серьезное, то подбирать их должен только врач-ортопед. Для профилактики искривления пальцев и образования косточек нужно пользоваться вкладышами-корректорами из геля-полимера, кольцом-корректором, надеваемым на палец.

А вообще, хотите как можно дольше не расставаться с легкой походкой, не знать, что такое усталость и тяжесть в ногах – меняйте обувь несколько раз в день. С высокого или среднего каблука переходите на низкий, и наоборот. Для вечерней прогулки лучше всего подойдут кроссовки для ходьбы, для дома или загородного коттеджа – тапочки на невысокой танкетке.

Марина Питерцева (врач-дерматолог)

Мозоли и потертости Эти неприятности возникают от давления на стопу. Перед тем, как в первый раз обуть новые туфли, легкими движениями нанесите на стопу специальный крем для профилактики натираний и образования мозолей. Или используйте самые эффективные на сегодняшний день средства защиты от давления и трения из гель-полимера.

Для устранения уже образовавшихся мозолей и натертостей существуют лечебные пластыри, которые дезинфицируют кожу, снимают воспаление и способствуют активному заживлению.

Неприятный запах Он возникает при потливости ног, которую часто провоцирует ношение обуви из синтетических материалов. Но есть и другие причины, когда ноги потеют даже в хорошей кожаной обуви. В такой ситуации помогают ванночки с дубовой корой и шалфеем, которые необходимо делать регулярно по вечерам. Затем нужно устроить ступням контрастный душ: 30 секунд холодной воды, минута – горячей. Такую процедуру повторяют 3-5 раз, а затем ополаскивают ноги прохладной водой и вытирают насухо. Кроме того, используйте специальные стельки, которые хорошо впитывают неприятный запах и нейтрализуют его. Рекомендуется заменять их по мере необходимости.

Ороговевшая кожа Если обувь жмет или подобрана не по размеру, в местах наибольшего давления могут образовываться ороговевшие участки кожи. Не стремитесь ликвидировать их за одну процедуру, они вновь будут нарастать, причем в два раза быстрее. Смените обувь, а ороговевшую кожу устраняйте пемзой раз в неделю и втирайте в подошвы крем для ног. Обычно такие кремы содержат камфару и ментол, что хорошо освежает и охлаждает кожу, устраняя тяжесть и болезненность в ногах.

Вросший ноготь Эта проблема возникает при ношении тесной обуви и от неправильного ухода за ногами. Кожа вокруг ногтя краснеет, воспаляется и причиняет боль при каждом шаге. Для устранения делайте регулярные антисептические ванночки и используйте противовоспалительные мази, особенно на ночь. Если такие методы не помогают, попробуйте старинное средство: пропитайте шерстяную нитку йодом и подсуньте под ноготь на максимальную глубину (он отделит ноготь от кожи и воспаление пройдет быстрее). Если же не удается справиться с проблемой домашними методами, обратитесь к хирургу, чтобы удалить вросший ноготь оперативным путем.

Материал с сайта: электронное периодическое издание «Кроха»